[...] spięcia brzucha z kettle 6kg 4x15 uginanie nóg na maszynie 2x12x43kg, 2x12x50kg / Unoszenie bioder w leżeniu na ławce z nogami w górze, między stopami 3kg 4x12 MC na prostych nogach 4x12x25kg / Przyciąganie kolan do boku na trx 4x16 Pozycja plank, prostowanie nogi w górę z wykorzystaniem maszyny do dwu-czworogłowych 2x8x14kg, 8x18kg, [...]
[...] wprowadzić tylko lekkie zmiany ,które spowodowane były brakiem sprzętu i możliwości . Zamiast przysiadu przedniego zrobiłem hack-przysiady i nie zrobiłem także mc na prostych nogach po poporstou nie byłem w stanie ,nie mogłem utrzymać się na nogach stojąc po przećwiczeniu czwórek .Trening na ogół wyglądał tak : Wyprosty jako rozgrzewka 3s [...]
[...] 10<8 Prostowanie nóg na maszynie 1020 Uginanie nóg na maszynie 20<17<15<13<11<9<7 + łydki Co do 2głowych zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości uginań i dodaniem MC na prostych nogach, tylko że wtedy pewnie musiał bym wywalić MC z treningu pleców który robię dzień po nogach. Info o mnie w podpisie Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-05-08 [...]
[...] obyło się bez pewnych kłopotów. Akurat trenowała grupa kursu trenerskiego i się zsynchronizowali-wszyscy rozpoczęli robić matwe ciągi. A ja także trening zaczynałem od mc na prostych nogach,przez klasyczny mc i wiosło-czyli sztangę potrzebowałem na kilkanaście serii a tu wszystkie pozajmowane cięzarami typu 40-60kg :) Nie było do kogo się [...]
[...] na siłkę zawsze możesz skoczyć z gotowcem w postaci wyćwiczonych ruchów, do oceny przez kogoś ogarniętego ;-) A plan nie zakładał MC klasyka? Jak nie jest napisane, że MC na prostych nogach, to robimy właśnie klasyka :-)) Tak przy okazji, to dobrze, że w MC na prostych, nogi nie do końca są proste. To taka zmyła taktyczna %-) W rzeczywistości [...]
[...] Pan jakieś dziwne plany? Wiadomo, niektóre sprawy są nie uniknione ale widzę, że Pan zna już datę! 8-ONie znam daty ale jest ona coraz bliżej. Nie jest ona zależna ode mnie. Zamiast treningu brzucha (nie trenuję go teraz prawie wcale ) https://youtu.be/BjHNUVYa7bc a w trakcie wgrywania zrobiłem MC na prostych nogach ze sztangielkami 2x20kg 3x10p
Jezeli juz chcesz to rób te szrugsy klasycznie, lecz co do MC na prostych nogach to bym sie zastanawiał. W końcu 2dni później masz kolejny MC, a po co obciążać tak bardzo plecki? Zamiast MC na prostych nogach w srode zrób sobie Hacki (przysiady hack). Tez daja na 2głowe Reszta ok. Pozdrawiam.
[...] Strasznego mam dziś doła może dlatego też dosyć kiepsko poszło mi na treningu DZIEŃ 1: siłowy- zak. aero Dzien1. 1. przysiad 5x5 40KG/45KG/50KG/55KG-3/55KG-2 2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/65/65- 70 nie dałabym rady podnieść z ziemi + 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg w przód i tył wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 40 cm [...]
[...] trening dodawać tylko do ostatniej serii czy do wszystkich? Rozpiska treningu: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 60/70/80/90 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 50/60/70kg +3kg wspięcia 3s 3x MAX 3x50kg +3kg wiosło sztangą 3s 12/10/8 37/43/50kg +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 28/30/33kg +3kg [...]
[...] nie cisnij odrazu w dół, nie śpiesz się, szczególnie jak się uczysz, zrób przysiad, złap oddech, i kolejny;) 8. spójrz jak podkręcasz tyłek, tak jakby się zawija, rób MC na prostych nogach bez obciązenia po treningu i dorzuć tez sobie dzień dobry żeby dwójki rozciągnąć:) dostosuj się do tych rad, a potem będziemy dalej korygowali;) co do splita, [...]
[...] że moja nie do końca poprawna technika w tych dwóch ćwiczeniach może źle wpływać na moje kolana :-? Co mogę robić zamiast nich? Może zamiast klasycznego czy robiąc MC na prostych nogach nie będę za bardzo obciążać moich kolan? No i zauważyłam, że przy wykrokach czasami się chwieję na boki...nie wiem czy nie ma to negatywnego wpływu na kolana [...]
RDL to nie jest to samo co mc na prostych nogach. RDL różni się tym, że jest to 'plasytyczna' wersja klasycznego martwego ciągu, jest ćwiczeniem wielostawoym - kolana są ugięte,biodra wywiedzione w tył, czyli prostujesz się i biodra idą w przod. W mc na prostych nogach jak sama nazwa mówi nie występuje migracja bioder bo nogi masz prosto i nie ma [...]